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Y como DoctorGO ¡Quiere que te quieras!, comenzamos con unos prácticos consejos de Clara Camí, nutricionista DoctorGO, sobre cómo distinguir cuáles son los alimentos que te sacan tu lado más amable.
Pregunta ¿Hay alimentos que nos ponen de buen humor?
Para Clara Camí, nutricionista de DoctorGO, no hay alimentos que se relacionen directamente con el buen humor, pero sí es verdad que cada vez hay más estudios que relacionan la salud mental con la nutrición. La nutrición puede impactar al tejido cerebral durante el ciclo vital con implicaciones para la salud mental y las enfermedades degenerativas.
El consumo regular de verduras, legumbres, frutas, grasas saludables y fibra, aporta nutrientes imprescindibles para nuestra salud física y mental que sin duda alguna está relacionado con el estado de ánimo y bienestar psicológico.
Por otro lado, existen nutrientes que contribuyen al estado de ánimo porque influyen positivamente en la producción de neurotransmisores relacionados con el bienestar y la regularización del estado de ánimo.
¿Cuáles?
Tomates, naranjas, verduras de hojas verdes, legumbres, nueces y huevos son alimentos que contiene vitaminas del grupo B, vitamina C y vitamina K que contribuyen al mejor funcionamiento del sistema nervioso.
Las patatas, las setas, los champiñones y los plátanos también son alimentos que contienen minerales como el cobre, yodo o magnesio los cuales contribuyen en nuestro bienestar emocional.
Otro componente a destacar es el omega 3, un ácido graso presente principalmente en el pescado azul y las nueces y del que se ha demostrado una relación estrecha con el cerebro.
¿Qué dieta podemos seguir para mantener el buen humor?
Numerosos estudios señalan la adherencia a la Dieta Mediterránea como promotor de una salud física y mental y con menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y mentales. Los pilares de la Dieta Mediterránea son los alimentos de origen vegetal como las verduras de temporada, las legumbres, los cereales integrales, las frutas de temporada y los frutos secos y el aceite de oliva como fuente de grasa principal.
¿Y para los días en que el humor no acompaña? ¿hay alguna ‘solución’? por ejemplo, ¿el chocolate?
El chocolate, más allá de su agradable sabor y palatabilidad, puede ser un buen aliado porque contiene compuestos naturales que participan en la liberación de endorfinas en el cerebro que generan un efecto de placer y bienestar.
También hay que destacar que el sabor y los aromas del chocolate nos brindan a una comodidad emocional ya que para muchas personas el chocolate está asociado a experiencias positivas de placer y felicidad.
Además de alimentación, ¿qué otro factor externo ayuda o complementa?
Una buena alimentación es básica para nuestro bienestar físico y emocional. Debemos partir de la premisa de que no hay salud física sin salud mental, ya que ambas son indisolubles. El cuerpo humano es un organismo global, entero, que funciona orquestado, y no se puede fragmentar en diferentes órganos o sistemas.
Para potenciar el buen humor es importante tener unos buenos hábitos saludables de alimentación, actividad física frecuente y un buen sostén social y familiar.
¿Te animas a cambiar tus hábitos para afrontar la vida con más humor?
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